Aprenda sobre las etiquetas de los alimentos

Las etiquetas de los alimentos pueden ser difíciles de comprender. A continuación le presentamos algunos consejos para leer las etiquetas nutricionales para ayudarle a planificar comidas saludables.

Revise las etiquetas de los alimentos cuando esté planificando sus comidas.

Nutrition label

Serving Size 5 oz. (144g)

Servings Per Container 4

Amount Per Serving

Calories 310, Calories from Fat 100

Total Fat 15g, % Daily Value* 21%

Saturated Fat 2.6g, % Daily Value* 17%

Trans Fat 1g

Cholesterol 118mg, % Daily Value* 39%

Sodium 560mg, % Daily Value* 28%

Total Carbohydrate 2g, % Daily Value* 4%

Dietary Fiber 1g, % Daily Value* 4%

Sugars 1g

Protein 24g

Vitamin A 1%

Calcium 2%

Thiamin 8%

Vitamin C 2%

Iron 5%

*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

1. Comience aquí

Observe el tamaño de una porción y cuántas porciones hay un paquete.

2. Revise las calorías totales por porción

Observe el tamaño de una porción y cuántas porciones se está comiendo. Si duplica las porciones que se come, duplica las calorías y los nutrientes, incluyendo el Valor Porcentual Diario (% DV).

3. Limite estos nutrientes

No debe tener más de*:

  • entre 56 y 78 gramos de grasa total al día,
  • 16 gramos de grasa saturada,
  • 2 gramos de grasa trans,
  • 300 mg de colesterol.

*Basado en una dieta de 2,000 calorías.

4. Obtenga suficiente de estos nutrientes

Asegúrese de obtener 100% de fibra, vitaminas y otros nutrientes que necesita cada día.

5. Guía rápida sobre el % de valor diario

% o menos es bajo 20% o más es alto.